1-я неделя

Выберите посольство или визовый центр страны, в которую собираетесь въезжать. Выберите тип визы, которую собираетесь получать (туристическая, учебная, деловая) и изучите правила ее получения.

Купите авиабилеты. Искать дешевые билеты удобно, используя сервисы, позволяющие сравнить цены на билеты разных перевозчиков в течение всего месяца: например, skyscanner.

Забронируйте отель. Если гостиница сразу не выдала официальное подтверждение брони, запросите его.

Закажите в бухгалтерии справку о заработной плате, а в банке — выписку об остатке на счете.

Сделайте копии всех действующих паспортов, а также загранпаспорта, срок действия которого истек (если в нем были визы).

Скачайте на сайте визового центра или консульства анкету и заполните ее.

Сфотографируйтесь в ближайшем ателье. Запишитесь на собеседование.

Придите в консульство за 10 минут до подачи документов, оплатите сервисный сбор и пошлину, подайте документы.

Отследить готовность визы можно на сайте визового центра или консульства, используя номер, полученный на собеседовании.

2-я неделя

В ожидании визы изучите прогноз в городе, в который собираетесь лететь, и при необходимости докупите сезонную одежду в поездку.

Поменяйте немного наличной валюты, которую будет удобно использовать в первые дни в такси, аэропорту, кафе.

Запишитесь в салон и сделайте стойкий маникюр и педикюр. Не забудьте положить в багаж лечебный лак «Лоцерил», который позаботится о здоровье ваших ногтей при посещении бассейнов, пляжей и других мест общественного пользования.

1-я неделя

Сфотографируйтесь, взвесьтесь и снимите с себя мерки, чтобы через месяц объективно оценить результаты стараний.

Рассчитайте свою ежедневную норму потребления чистой воды по формуле: вес тела Х 31 = … мл

Исключите из рациона фастфуд, жирное, жареное, кондитерские изделия.

Выработайте режим: работа работой, но завтрак, обед и ужин должны приходиться на одно и то же время. Между ними допускаются легкие перекусы в виде полезных снэков — свежих овощей, фруктов, орехов, натуральных йогуртов без добавок.

Начните больше двигаться. Чаще ходите пешком и перестаньте пользоваться лифтом.

2-я неделя

Снизьте употребление соли и сократите порции: за вторую неделю вы должны научиться недосаливать пищу и выходить из-за стола с легким чувством голода.

Начинайте и заканчивайте день легкой зарядкой: во вторую неделю делайте акцент на упражнения для мышц пресса.

Возьмите за правило гулять полчаса перед сном.

Ложитесь не позже 11 часов вечера и спите 8–10 часов в сутки: недосып — один из главных врагов похудения.

3-я неделя

Продолжайте правильно питаться, пить достаточно чистой воды и высыпаться.

Скорректируйте фитнес-программу: на третью неделю похудения делайте акцент на упражнения для бедер и ягодиц.

Запишитесь на курс водорослевых обертываний или антицеллюлитного массажа.

4-я неделя

В последнюю неделю делайте акцент на интенсивном фитнесе. Для этого скачайте в интернете одну из программ, которая будет несколько раз в день напоминать вам сделать зарядку. На весь комплекс, как правило, уходит не более 7–10 минут. При этом выполняются упражнения в максимально высоком темпе, так что организм продолжает сжигать калории еще пару часов после тренировки.

Продолжайте правильно питаться, высыпаться и поменьше нервничать.

В конце курса оцените результаты с помощью домашних весов и сантиметра. Если вы четко следовали инструкции, ваши минимальные потери составят 4 кг.

Сделайте новую прическу и модный маникюр и педикюр: вы это заслужили!

1-й месяц

Запишитесь на кулинарные курсы или выберите интересный мастер-класс. Обратите внимание, на что делается акцент в учебной программе. Не стоит записываться на мастер-класс по стейкам, если ваша цель — поднатореть в приготовлении десертов или научиться готовить супы.

Обзаведитесь красивой и удобной посудой и ножами из хорошей стали.

Сделайте перестановку на кухне, чтобы вам было максимально удобно.

Начните вырабатывать правильные кулинарные привычки: используйте только фильтрованную воду, не готовьте больше чем на пару дней, выбирайте качественные и здоровые продукты. Следите за руками: чтобы избавиться от запаха чеснока и других сильно пахнущих продуктов, протирайте кожу лимонным соком, а делая маникюр, отдавайте предпочтение короткой длине ногтей, которая не будет мешать при готовке. И конечно, прежде чем приступать к покорению кулинарного олимпа, убедитесь, что ваши ногти здоровы. При необходимости используйте лечебный лак «Лоцерил».

2-й месяц

Во второй месяц делайте акцент на быстрых блюдах: индейка на пару, овощной салат, паста.

3-й месяц

В кулинарных школах третий месяц обучения обычно посвящают соусам. Вкусный соус — простой способ превратить примитивное блюдо вроде куриной грудки на пару в кулинарный шедевр. При изучении рецептов обращайте внимание на те, которые состоят не более чем из трех компонентов и готовятся без термической обработки. Это может быть медово-горчичный соус к мясу или сметанно-чесночная заправка к птице. Вкусно и просто!